co zamiast podciągania na drążku

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

[...] na ławce skośnej Jeśli ktoś woli pływanie, to zasada będzie taka sama, ale trening będzie mniej obciążający dla układu ruchu. Jeśli ktoś wybierze uginanie ramion w podporze zamiast podciągania na drążku, to układ treningu jest podobny. Pompki można pokusić się o wykonywanie 3 razy w tygodniu np. poniedziałek środa i piątek po zasadniczej sesji. [...]

[...] Po czwarte: źle dobierasz ćwiczenia Wybieraj bazę, czyli wolne ciężary, a nie maszyny. Maszyny mają stanowić uzupełnienie, a nie rdzeń treningu siłowego. Źle się dzieje, gdy zamiast przysiadów czy wykroków, trening mięśnie czworogłowych zaczynasz od wyciskania nogami na suwnicy, prostowania nóg siedząc, odwodzenia nóg na maszynie, przywodzenia [...]

[...] zakresu powtórzeń na kolejnych treningach nie ma rotacji pomiędzy dniami treningu ciężkimi i lekkimi brakuje ćwiczeń wielostawowych (za to jest wiele izolacji): zamiast przysiadów są ćwiczenia na maszynach, a zamiast podciągania na drążku – tylko ściąganie drążka wyciągu do klatki brakuje dni na regenerację nie zwraca się uwagi na [...]

Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pChGMOVQ1Lk Cały trening nóg wg Doriana YATESA wygląda następująco: 10 minutowa rozgrzewka, cardio (zamiast tego zalecam ogólnorozwojową rozgrzewkę na minimalnym ciężarze), rozciąganie dolnego odcinku grzbietu, pośladków oraz tyłu uda (jest to rozciąganie aktywne, nie [...]

Dorian Yates jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów na świecie (może poza Arnoldem Schwarzeneggerem i Ronniem Colemanem). Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] ruchu zamachowego, jak wahadło) w trakcie przyciągania sztangi musisz pracować silnie biodrami, pośladkami, tylną częścią uda imitując martwy ciąg (prostujesz sylwetkę, zamiast utrzymywać ją w dużym pochyleniu; tułów się porusza, a ma być prawie nieruchomy) kiedy musisz rotować tułów, angażując np. mięśnie skośne brzucha masz problem z [...]

[...] nie miał pojęcia o treningu. Na pierwszy rzut oka widać, iż w tym planie najbardziej rozsądnym posunięciem byłoby oddzielenie ramion i zdecydowanie się na 4 dni treningowe, zamiast trzech. Ponadto nie wiem, czy opłaca się trenować w jeden dzień klatkę, barki i tricepsy, skoro mamy do dyspozycji cały tydzień i nie zakładamy dwóch sesji na grupę w [...]

[...] całkiem dobrze, na kolejnym już kiepsko, pod koniec tygodnia piszesz na forum: „ten trening jest beznadziejny i nie daje żadnych efektów”. Tak samo wiele osób zamiast rampy stosuje w treningu 12-10-8-6 powtórzeń w seriach. Po kilku forsownych seriach w zakresie 8-15 powtórzeń możesz zapomnieć o osiąganiu zamierzonego celu w [...]

[...] zwiększył swoje wyniki siłowe. Omawia zagadnienie i pokazuje na filmie od 1 minuty 36 sekundy. Zwolnienie fazy ekscentrycznej ruchu pozwala na pracę przez np. 40 sekund zamiast 20 w uginaniu ramion ze sztangielkami. Oznacza to, iż mięśnie są poddawane dłuższemu obciążeniu, dlatego znacząco spadnie liczba serii, które możesz wykonać. Jeśli [...]

[...] za mała ilość ćwiczeń i serii oraz kiepska jakość powtórzeń. Czasem problemem mogą być: skracanie zakresu ruchu np. wiosłowanie w prawie całkowicie wyprostowanej pozycji, zamiast w opadzie lub niepełne opuszczanie się i kończenie ruchu podciągania za wcześnie (gdy nawet broda nie minęła prężnika drążka). Równie często spotyka się zbyt szybkie [...]

Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]